康复器材公司

新闻分类

联系我们

联系人:宋先生

手机:18118333366

有关踝关节的自我康复

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 新闻资讯

有关踝关节的自我康复

发布日期:2019-06-24 作者: 点击:

有关踝关节自我康复

有关踝关节的自我康复

一般踝关节出现的病症主要是踝关节不稳,踝关节不稳其实是指踝关节周围韧带受损后导致踝关节不稳定,并且在首‍次踝‍关节扭伤后‍引起的踝关节稍多行走或运动后出现疼痛的现象。

踝关节不稳症状较轻者可进行自我康复练习,稍严重者应尽早就医。下面就着重介绍一下踝关节的自我康复练习:

第一种:踝关节背伸抗阻练习

1坐位,面向床腿或门框,并把患侧腿伸直

2准备健身带或橡皮管,经过脚背绕成环,远端固定在床腿或门框上拉直

3踝用力钩脚将橡皮管拉紧,保持静止对抗12秒钟,然后缓慢放松踝关节为1次

需要提醒的是在练习时,每次可间隔3-5秒,每组10次,每天3-5组。

第二种:踝关节跖屈抗阻练习

1)坐位并把患侧腿伸直

2健身带或橡皮管经过前脚掌绕成环,双手抓住两端拉直

3踝用力跖屈(绷脚背)将橡皮管拉紧,保持静止对抗12秒钟,然后缓慢放松踝关节为1次

需要提醒的是在练习时,每次可间隔3-5秒,每组10次,每天3-5组。

第三种:全身练习

    1)站立位,手稍用劲扶椅背或墙面等维持平衡

    2)患肢脚尖抓地,脚跟抬起,膝关节稍弯曲,保持姿势12秒,然后缓慢放下脚跟,

    3)如果单脚练习比较困难,可以先进行双侧下肢提踵练习,

  需要提醒的是练习时,每次可间隔3-5秒,每组10次,每天3-5组。

 

  温馨提示:

以上练习坚持1周-2周可见效,若期间出现不适请及时就医。祝您和您的家人身体健康!


本文网址:http://www.jiushengkf.com/news/573.html

关键词:踝关节,踝关节康复,踝关节康复训练

最近浏览: